Dieta z 110kg

DIETA http://oi58.tinypic.com/2eowuva.jpg Dzisiaj wypadł mi trening ponad 2h po zjedzeniu posiłku przedtreningowego, byłem umówiony ze znajomym żeby mi przykręcił dwie śrubki w skuterze a zrobił mi generalny przegląd przed siłką %-) Ale dobrze mi się ćwiczyło, nawet intensywnie. TRENING Martwy ciąg 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 5 120kg x 5 [...]

DIETA http://oi58.tinypic.com/15nrk36.jpg Rodzice kupili mi (niepotrzebnie) dużo pieczywa i wcinam zapiekanki z mikrofali żeby się nie zmarnowało . TRENING Podciąganie chwytem neutralnym na kółkach gimnastycznych 5x5 Martwy ciąg 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 2 - tu regres ale w poprzednich seriach przeskoczyłem na wyższe repsy. [...]

DIETA http://i.share.pho.to/cf8d9eb7_o.png Dzisiaj pojawiło się 100g lodów, miało być zamiast tego 170g truskawek ale zorientowałem się że gdybym zjadł dzisiaj pół kilo to bym w domu nic nie zostawił %-) Nie trzeba być egoistą. TRENING Na czczo Martwy ciąg 90, 100, 110kg x 5 120kg x 4 Sztanga nie wypadała z rąk ale poczułem że nie bardzo trzymam [...]

Poniedziałek - On Super dzień, dieta trzymana na 100% (bedzie pożniej relacja), trening jak najbardziej udany co mnie bardzo cieszy, zrobiłem caly tren w 50minut, siłowo super, wytrzymałosciowo super, pompa tez super Tren: szurgsy sztanga (60x20, 80x10, 100x10, 125x8, 80x15 ) szurgsy hantlami (15x15, 32x12, 32x12) wyciskanie na maszynie przód [...]

Dieta eliminacyjna cd. Wrażenia - na burakach da się żyć;-) Tyle, że co to za życie bez kawy:-( No i mój ulubiony suplement - kurkuma#-P Zmiana dawkowania eutyroksu - dawka w górę. 18.02.2014 DNT Celem odreagowania po poniedziałkowych siadach poszłam na basen. Para w łapkach była - porobiłam wprawki do crowla i wyszły z tego takie mini interwały. [...]

[...]         IF v1 / dzień - 157        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,4            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 140           Dieta             2 476           Bilans             -664         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

WTOREK: 5B (50,60,70) Rozgrzewka: high pull rwaniowy: 32,5kg x5 rwanie: 32,5kg x5x5 1. Przysiad przedni (zarzucane "na podsiad" do 80kg), na zmianę z karkiem: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 !REKORD! -(poprzednio 105kg x5) 2. Przysiad ze sztangą z tyłu: 120kg x5 -(poprzednio 115kg x5) 3. Wspięcia na [...]

JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]

Lubie ład i porządek stąd każdy inny temat powinien mieć swoje miejsce ale spoko. Uwazam sie za sredniodoswiadczonego bo znam tehcnike itd, miesnie mam duzo jedynie nie wiem tak jakby kościec mam chudy stad ciezko zebym wizualnie był szeroki... bicka mam duzego konkretnie mowiac ale co z teog jak kości ramion mam chude w porównaniu do nóg... [...]

[...] - 2 serie Przysiady - 110kg - 3 serie Wyciskanie na barki hantle - 35kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 23kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 45kg - 2 serie Dieta Wstalem troche pozniej ale jem co 2-3h Suple Tak jak mowilem Ampeda wzielem 2 miarki godzine przed oraz jedna w trakcie, pobudzenia nie czulem.. Gdyby byl to split to [...]

[...] trenowałem 5 tygodni i mięśnie chyba już przywykły. Skontaktowałem się z dietetykiem i będę chciał podnieść kaloryczność na 3700-3800 kcal i wciągać stejki jak Xzaar:) Dieta: 08:00 - śniadanie Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (255 g) Brzoskwinia (170 g) Ryż Parboiled Sonko (85 g) Wiórki kokosowe (7 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z [...]

MM - Dzień 2 1. Dieta - omlet + truskawki - kurczak + warzywa - indyk w sosie pomidorowym z kaszą niepaloną i warzywami /SFD/Images/2015/8/18/646dcc6dc64b4bebb8dbf2506afacac2.jpg Energia: ~2100kcal Białko: 208g Tłuszcz: 76g Węgle: 140g Wpadło też parę truskawek - bo szkoda mi było ich wyrzucać, a już czas na to najwyższy. ;) 2. Trening FST-7 [...]

[...] drążku 3x15 // komentarz: -Opis martwego wyżej, za tydzień znowu atakuje 160!!! Wyciągnę szmatę :D -Ogólnie przerwy dochodziły max do 90 sekund także intensywnie jak zwykle. Dieta: 1.Tosty z bułek, placki z bananem i pudding czekoladowy = 1350 kcal, 73g B/ 200g WW/ 28g T 2.Ryż z kaszą, kurczakiem i warzywami = 1222 kcal, 86g B/ 155gWW/ 28g T [...]

[...] 3.Przysiady bułgarskie 10x16/12/12/12/12 -20kg 4.Uginanie nóg leżąc 15/15/15 - 49kg 5a.Wspięcia na palce na suwnicy z pauzą 3x15 - 280kg 5b.Wznosy nóg w zwisie 3x12 - CC Dieta: 1.Przed treningiem: jajecznica, bułki, owsianka z owocami 2.Po treningu: czekolada, frytasy z kurczakiem i ćwikłą oczywiście %-) 3.Kolacja: makaron z twarogiem, bułki

Poniedziałek-12.02 Redukcja-3 tydz Dzisiaj zaczynam nocki więc dzień nudny-spanie,trening,cardio i do pracy :-( DIETA 1.Omlet śmietankowy TRENING 2.Kasza Manna,Kaszka kukurydziana,WPC,Jabłko,Płatki kukurydziane,Wafle ryżowe 3-4 Makaron,Indyk 5.. B+T ale jeszcze nie wiem co :-P TRENING Legs 1 1. Front sq R10 2. sq stopy wąsko R10 3. [...]

Poniedziałek-25.3.2019-Masa tydz.8 Dieta 1.Omlet TRENING-popijam 75g dextrozy 2.Kukurydziane,WPC,Banan,Owsiane+Żelki+Tosty 3. Tosty 4.Owsianka 5.Ryż,Schab 6.Jajecznica Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 117.5kg 120kg 122,5kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 [...]

[...] cwiczeń też już na maxa. No powoli czekam już na to redu :-P Jedzenie męczy,treningi też już wchodzą mega ciężko ale do konca tygodnia dam radę a później tniemy na Sopot ;-D Dieta 1.Owsianka 2.Makaron,Indyk 3. Gofry TRENING-popijam 75g dextrozy 4.WPC,Kukurydziane,Banan,Płatki ryzowe 5.Makaron,Indyk+Banan 6.Jajecznica Trening Klatka + brzuch 1.. [...]

Poniedziałek-10.6.2019-Redu tydz.7 Dzień nawet spoko gdyby nie ta pogoda bo na treningu dosyć ciężko,już po rozgrzewce cały mokry %-) Dieta 1.Mielona szynka wieprz 2.Makaron,Schab 3. Owsianka TRENING 4. Omlet 5.Kasza gryczana,Schab Trening Push 2 0.Krzyżowanie linek 3x25 1. Wyciskanie sztangi skos Góra r8 90kg 92,5kg 92,5kg 90kg 2. Wyciskanie [...]

[...] już ledwo żyje %-) https://www.olx.pl/oferta/ford-c-max-125-kw-CID5-IDzODGr.html?fbclid=IwAR0hPjov8Xc2FG47M3xFUZjak6or4v13UGSYRPQlMqJvvNCbwxFliKwNqo0#2a116dbe5c;promoted Dieta 1.Mielona szynk.wieprz 2.Kasza Gryczana,Indyk 3.Owsianka TRENING 4.Omlet 5.Owsianka+ Schab Trening Pull 2 0. Pullover 4x25 1. MC r8 192.5kg 195kg 197,5kg 2. [...]

[...] WW ;-D Trening też poszedł w miarę spoko,chociaż już nie było tyle energii jak wczoraj :-) Jutro wolne,14h w pracy a w czwartek na spokojnie atakuje Pull i MC 200x8 ;-D Dieta 1.Mielony indyk,Kurczak 2.Makaron,Kurczak 3. Wafle ryżowe,Wędlina+Serek wiejski,WPC TRENING 4. Omlet śmietanka-biała czekolada 5.Serek wiejski,Twaróg,WPC Trening Push [...]